အရြယ္ေရာက္သူတိုင္းဟာ အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာ ေတြကို ရွိေန တတ္ၾကပါတယ္။ ပညာစုံလို႔ လုပ္ငန္းခြင္ထဲ ၀င္ျပီဆိုမွေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္ မွာ ေတြ႔ၾကံဳရတတ္တဲ့ ျပႆနာေတြ ၊ စိန္ေခၚမႈသစ္ေတြ၊ အေတြ႔အၾကံဳသစ္ေတြ ၊ ပတ္၀န္းက်င္သစ္ေတြ မိတ္ေဆြသစ္ေတြ အစရွိတဲ့ အသစ္အသစ္ေသာ အေၾကာင္းအရာေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ျဖစ္ေပၚေစတတ္တာဟာ ဓမၼတာပါ။ လူတိုင္းဟာ လုပ္ငန္းခြင္ ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ အနည္းႏွင့္အမ်ား ၾကံဳတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီလိ ျဖစ္လာတဲ့ အခါ မွန္ကန္ တဲ့နည္းလမ္း ေတြနဲ႔ စိတ္ဖိစီ မႈေတြကို ေျဖေဖ်ာက္ ေပးမယ္ဆိုရင္ ဒီအခက္အခဲေတြကို တစ္ဆင့္ျပီးတစ္ဆင့္ေက်ာ္လႊားျပီး ေအာင္ျမင္မႈပန္းတိုင္ကို တက္လွမ္း ေရာက္ရွိိုႏိုင္ၾကမွာပါ။ တကယ္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ လူ႔အသတ္ကို ေတာင္ရန္ရွာတတ္တဲ့ ေရာဂါတစ္ခုပါပဲ။ စိတ္ေထာင္း ကိုေက် ဆုိသလို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမႈ ေတြက ကိုယ့္ခႏၶာ ကိုပါထိခိုက္ပါေတာ့တယ္။ ႏိုင္ငံျခား တိုင္း ျပည္ေတြမွာေတာ့ လူလတ္ပိုင္း အရြယ္ေတြရဲ႕ ၉၀ ရာခုိင္ႏႈန္း ေက်ာ္ေလာက္ဟာ စိ္ိတ္ဖိစီး မႈဒဏ္ကိုခံစား ေနရတယ္လို႔ သုေတသန စစ္တမ္း တစ္ခုေဖာ္ ျပထားပါတယ္။
စိတ္ဖိစိီးမႈ ျဖစ္တာကို ဘယ္လို သိႏိုင္မလဲ။
စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ကို စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ခံစားရပါတယ္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာန႔ဲ စိတ္ပိုင္း ဆိုင္ရာ ႏွစ္ခုလံုး ကိုသိထားၾကည့္မယ္ဆိုရင္ သိႏိုင္ပါတယ္။ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ၾကည့္မယ္ဆိုရင္ ႏွလံုးခုန္ ျမန္ တာ။ ေသြးတိုးတာ ၊ ႏႈတ္ခမ္းေတြ ေျခာက္ကြဲတာ ၾကြက္သားေတြ တင္းၾကပ္တာ၊ ေခါင္းကိုက္ တာနဲ႔ ေခၽြး ထြက္မ်ားလာတာ အစရွိတဲ့ လကၡဏာေတြ ခံစားလာရပါလိမ့္မယ္။ ဒါကိုၾကည့္ျပီး သိႏိုင္သလို။ စိတ္ပိုင္း ဆို္င္ရာကေတာ့ တစ္ေယာက္တည္း စကားေတြ ေျပာေနတတ္တာ ၊ စိတ္အာရုံ စုစည္းလို႔မတာ အစရွိတဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လကၡဏာေတြ အျပင္ စိတ္ဖိစီးမႈဒဏ္ ခံေနရတယ္လို႔ ေဖာ္ျပေနတာပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံေနရ တယ္လိ႔ု ကုိယ္ကိုယ္ထင္ရင္ တတ္ကၽြမ္းနားလည္တဲ့ ဆရာ၀န္ေတြနဲ႔ တိုင္ပင္ျပီး ကုသ သင့္ပါတယ္။ ခႏၶာ မွာ ရထက္ ဒဏရာေတြ ထက္ပိုျပီး အေရးပါတဲ့ ေ၀ဒနာျဖစ္ တာေၾကာင့္ ဂရုျပဳျပီး ေရွာင္ရွားဖို႔ ေက်ာ္လႊားဖိုလုပ္သင့္ပါတယ္
စိတ္ဖိစီးမႈကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ဖိ႔ု နည္းလမ္းမ်ားစြာရွိပါတယ္။ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ ၄င္းတို႔ထဲမွ အနည္းငယ္ ေသာအခ်က္ေတြျဖစ္ပါတယ္။
- အနားယူပါ။
- ေလကုိမ်ားမ်ား ရွဴသြင္းပါ။
- အလုပ္ထဲမွာ မၾကာခဏ အနားယူပါ။
- ေလ့လာသင္ၾကား ဖု႔ိအတြက္ မ်ားမ်ားနားေထာင္ပါ။
- ပတ္၀န္းက်င္နွင့္လိုက္ေလ်ာ ညီေထြမႈရွိေအာင္ကိုယ့္ကို ျပဳလုပ္ေပးပါ။
- မလိုအပ္ဘဲ အမ်ားၾကီးစဥ္းစားတာနဲ႔ ၾကိဳတင္ပူပန္ ေနတာ မလုပ္ပါနဲ႔။
- ခင္မင္သူေတြနဲ႔ ေရာက္တတ္ရာရာ စကား ေျပာဖု႔ိ အခ်ိန္ေပးပါ။
- သင့္ရ႕ဲအခ်ိန္ကို စီမံခန္႔ခြဲမႈႏွင့္ အဖြဲ႔အစည္းဆိုင္ရာ ကၽြမ္းက်င္မႈအရည္အေသြးတို႔ကို ကၽြမ္းက်င္ မႈရွိေအာင္ အျမဲလုပ္ပါ။
- အခ်ိန္စီမံခန္႔ခဲြမႈဟာ လုပ္ငန္းခြင္အတြက္သာမက ဘ၀ အတြက္ပါ အင္မတန္အေရးပါပါတယ္။
ဘာေၾကာင့္ လဲဆိုေတာ့ အခ်ိန္ဆိုတာ ဘ၀ျဖစ္ေနလို႔ပါပဲ။ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို အခ်ိန္ ဇယား သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထားျပီး ျပဳလုပ္ ေပးတာဟာ အခ်ိန္စီမံ ခန႔္ခဲမႈ အတြက္ အေရးပါတဲ့ အခ်က္ တစ္ခက္ပါ။ ေနာက္တစ္ခုက ေတာ့ ကုိယ့္ရဲ႕ လုပ္ငန္းခြင္မွာ ရွိတဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ဆိုင္ရာ အဖြဲ႔အစည္းဆိုင္ ရာ အရည္အေသြးေတြကို ပိုမိုျပီး နားလည္ေအာင္ ေလ့လာထားပါ။ ဒါမွ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ ပိုမိုအဆင္ ေျပ လာမွာျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ့္လုပ္ငန္းခြင္ နဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ သင္တန္း ေလးေတြကို ရွာၾကံျပီး တက္ေပးပါ။ ဒါမွ ကိုယ့္ရဲ႕ အရည္အေသြးဟာ အခ်ိန္နဲ႔ အမွ် တိုးတက္ လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
- အနားယူပါ
လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ လူေတြနဲ႔ ေျပာဆို ဆက္ဆံ လုပ္ကိုင္ေနရတာေတြဟာ လုပ္ခ်င္ သည္ျဖစ္ေစ၊ မလုပ္ခ်င္သည္ျဖစ္ေစ လုပ္ေန ရတဲ့ အတြက္ စိတ္ပင္ပန္း မႈရွိမွာပါ။ ဒါေတြကို ေမ့ေပ်ာက္ ဖို႔အတြက္ အလုပ္နား တဲ့အခ်ိန္ မွာ တစ္ေယာက္ တည္း ေအးေအးေဆးေဆး ေနျပီး သီခ်င္းနား ေထာင္တာ၊ စာဖတ္ တာ သစ္ပင္ေလးေတြ စိုက္တာ ၊ စာဖတ္တာ၊ သစ္ပင္ ေလးေတြစိုက္ တာ၊ အလည္အပတ္ သြားလာတာ၊ ငါးမွ်ား ထြက္တာ အစရွိတဲ့ တစ္ေယာက္တည္း ေအးေအး ေဆးေဆး လုပ္ႏိုင္တဲ ့လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ကို ျပဳလုပ္ ေပးပါ။ အလုပ္နားတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္စက္ အနားယူဖိုလည္း လုိအပ္ ပါတယ္။
- ေလကို မ်ားမ်ားရွဴသြင္းပါ
စိတ္ဖိစီးမႈ ခံရတဲ့ အခ်ိန္ေတြမွာ အသက္ ရႈမ၀ ျဖစ္တာ၊ အသက္ရွဴ ရတာဆို႔က်ပ္သလို ျဖစ္ေန တာ စတဲ့လကၡဏာေတြဟာ ၾကံဳလာရတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ိဳး ျဖစ္စဥ္ေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို လန္းဆန္း ျပီး ၾကည္လင္ ေစမယ့္ အသက္ရႈေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေလေကာင္းေလသန္႔ ရတ့ဲေနရာ ေတြ မွာ ေန႔စဥ္ သို႔မဟုတ္ တစ္ပတ္သုံး ေလးၾကိမ္ ေလာက္ျပဳလုပ္ ေပးသင့္ပါတယ္။ ေရျပင္ ကို ျဖတ္ သန္းျပီး တိုက္ခိုက္ လာတဲ့ေလဟာ အဆုတ္ကို အားေကာင္းေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ကို ေသြးလည္ပတ္ မႈျမန္ေစျပီး အသက္ရွဴႏႈန္း ကိုပုံမွနထက္ ပိုမိုျမင့္ မားေစတာေၾကာင့္ ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္မွန္ ျပဳလုပ္ ေပးသင့္ပါတယ္။
-အလုပ္ထဲမွာ မၾကာခဏ အနားယူပါ။
လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ အလုပ္မ်ားတဲ့ အခ်ိန္ ရွိသလို အလုပ္ပါးတဲ့ အခ်ိန္လည္းရွိပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ ေနရင္း အနည္းငယ္ အားလပ္ တဲ့အခါ ကိုယ့္ရဲ႕ စားပြဲ ကေန ၅ မိနစ္ ေလာက္ ခြာျပီး ရုံးထဲမွာ လမ္း ေလွ်ာက္ တာအျပင္ဖက္ ရႈေမွ်ာ္ခင္း ေတြကိုလွမ္း ေမွ်ာ္ၾကည့္ တာအစရွိတဲ့ အနည္းငယ္ အနားယူ မႈေတြ ကို ျပဳလုပ္ ေပးတာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က် ေစႏိုင္ ပါတယ္။
-ေလ့လာသင္ၾကားႏိုင္ဖို႔ အတြက္ မ်ားမ်ား နားေထာင္ပါ ။
မလိုအပ္ဘဲစကး မ်ားမ်ား ေျပာတာထက္ သူမ်ားေျပာတာကို မ်ားမ်ားနားေထာင္ တာဟာ အေရးပါ တဲ့ အေလ့အထ တစ္ခုပါပဲ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ စကားမ်ားမ်ားေျပာရင္ အမွားပါ တတ္ျပီး သူမ်ားေျပာတာကို မ်ားမ်ား နားေထာင္တာဟာ တစ္ပါးသူ ေတြရဲ႕ အေတြ႔အၾကံဳေတြ ၊ အေတြး အေခၚ ေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ စကားမွားသြားလို႔ ၾကံဳေတြ႔လာ ရႏိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြ ကေန ေရွာင္ျပီး သား ျဖစ္သြားတာေၾကာင့္ ဒီအတြက္ ျဖစ္လာမယ့္ စိတ္ဖိစီးမႈကိုပါ ေရွာင္ျပီး သားျဖစ္သြား ပါတယ္။
-ပတ္၀န္းက်င္ နဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီေထြ မႈရွိေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ ကိုယ္ျပဳလုပ္ ေပးပါ။
လုပ္ငန္းခြင္ ဆိုတာဟာ စ၀င္ကာစ လူေတြအတြက္ ပတ္၀န္းက်င္ အသစ္ကို ေရာက္ သြားသလိုပါပဲ။ အဲဒီပတ္၀န္းက်င္မွာရွိတဲ့ လူေတြ အရာ၀တၳဳေတြ လုပ္ထုံုး လုပ္နည္း ဥပေဒ သေတြ အစရွိတဲ့ ပတ္ ၀န္းက်င္ အသစ္မွာ သိသင့္ သိထိုက္တဲ့ ၊ လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္ တဲ့အရာေတြကို ေလ့လာျပီး အဲ့ဒီ အရာ ေတြနဲ႔ လိုက္ေလ်ာညီ ေထြမႈျဖစ္ေအာင္ ကိုယ့္ ကိုယ္ကိုယ္ ျပဳျပင္ေနတတ္တာဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ကိုေလ်ာ့ က်ေစႏိုင္ပါတယ္။
-မလိုအပ္ဘဲအမ်ားၾကီးစဥ္းစားတာနဲ႔ ၾကိဳတင္ပူပင္ေနတာ မလုပ္ပါနဲ႔ ။
အလုပ္ကို မလုပ္ခင္ၾကိဳတင္ျပီး ဘာေတြလုပ္မယ္လုိ႔ စီမံထားတာဟာ ေကာင္းတဲ့ အခ်က္ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ၾကိဳတင္ စီမံ ထားတဲ့ ပုံစံမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲ ၾကိဳတင္ ေတြးျပီး စိုးရိမ္ေသာကေတြနဲ႔ ပူပန္ေနတာ ဟာ အႏုတ္လကၡဏာ သေဘာကိုေဆာင္ပါတယ္။ အဲဒီလုိ ပူပန္ ေနမယ့္အစား အေကာင္းဆံုး ဘာလုပ္ ႏိုင္မလဲ လို႔ နည္းလမ္းေတြ ရွာၾကံစဥ္းစား ထားျပီ ၾကိဳတင္ လုပ္ေဆာငထား တာေတြ ဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ က်ေအာင္ ၾကိဳတင္ တားဆီးေပး ႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခုပါပဲ ။
-ခင္မင္သူေတြနဲ႔ ေရာက္တတ္ရာရာ စကားေျပာဖို႔အခ်ိန္ေပးပါ။
လုပ္ငန္းခြင္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈေတြၾကဳံတဲ့ အခါ ကိုယ့္ခင္မင္ရာ မိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ ဒီလို အေၾကာင္း အရာ ေတြကို တိုင္ပင္ ေျပာဆို ေဆြးေႏြးတာဟာ စိတ္ဖိိစီးမႈ ကိုေလ်ာ့က် ႏိုင္တဲ့ အခ်က္ တစ္ခုပါပဲ။ ေနာက္ျပီးေတာ့ မိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ ေရာက္တတ္ရာ ရာေျပာဆိုျပီး ရယ္ေမာ ေနတာဟာ စိတ္ကို ေပါ့ေပါ့ ပါးပါးလြတ္လပ္ေစပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈ ဒဏ္ခံေနရတဲ့သူဟာ လြတ္လပ္ေပါ့ပါးစြာ ျပဳံတာရယ္တာေတြ ကိုမလုပ္ ႏိုင္ပါဘူး။ ရယ္စရာ ကာတြန္းေလးေတြဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈ ကိုေလ်ာ့က် ေစတဲ့ အခ်က္ေလးထဲ က တစ္ခုပါပဲ။ က်န္းမာ ေရးဟာ လာဒ္ၾကီး တစ္ပါး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ပါး က်န္းမာေရးကို အျမဲဂရုစိုက္သင့္ပါ တယ္။
ဟင္းေလးအိုး website မွကူးယူတင္ျပျခင္းျဖစ္ပါသည္...
No comments:
Post a Comment